ASB Klimaoase - Atemübung

00:00:00: Willkommen zu deinem kurzen Moment der Ruhe.

00:00:04: Machst dir bequem in deinem Liegestuhl oder deinem Sitzsack.

00:00:08: Spüre wie dein Körper getragen wird, du musst jetzt nichts leisten und nichts erreichen!

00:00:15: Für die nächsten Minuten darfst du einfach nur hier sein.

00:00:20: Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atmen.

00:00:23: Nimm wahr wie die Luft durch deine Nase einströmt – und wieder ausströmnt.

00:00:29: Du musst deinen Atm nicht verändern.

00:00:31: Beobachte ihn einfach.

00:00:33: Mit jeder Einatmung kommt frische Energie in dein Körper.

00:00:37: Mit jeder Ausatmungen darf Anspannung ein wenig mehr loslassen.

00:00:43: Atme nun etwas bewusster ein und langsam wieder aus.

00:00:48: Einatmen, Ausatmen und noch einmal.

00:00:55: Ein atmen, ausatmen.

00:00:59: Spüre dabei die Auflagefläche unter dir.

00:01:02: vielleicht bemerkst du den Kontakt Deiner Füße, deiner Beine, deines Rückens oder deiner Arme.

00:01:09: Lass die Schultern weich werden.

00:01:13: Entspanne den Kiefer, klette die Stirn.

00:01:17: Mit jedem Atemzug darfst du ein wenig mehr ankommen.

00:01:22: Lenke deine Aufmerksamkeit nun für einen Moment auf die Geräusche um dich herum.

00:01:28: Nimm sie wahr ohne sie zu bewerten!

00:01:32: Alles darf da sein.

00:01:35: Dann kehre wieder zurück zu deinem Atem.

00:01:40: Einatmen Ausatmen.

00:01:46: Stell dir vor, mit jedem ausatmen entsteht etwas mehr Weite und Ruhe in dir Und mit jedem Einatmen füllst du diese Ruhe mit neuer Kraft.

00:02:02: Genieße noch drei ruhige Atemzüge In deinem eigenen Tempo.

00:02:11: Spüre nun wieder bewusster deinen Körper.

00:02:16: Nimm den Raum um dich herum war.

00:02:20: Bewege vielleicht sanft die Finger und die Zehen Und wenn du bereit bist, öffne langsam die Augen oder richte deinen Blick wieder nach außen.

00:02:32: Nimm dieses Gefühl von Ruhe und Klarheit mit in deinem restlichen Tag.

00:02:39: Vielen Dank dass Du diese Zeit für Dich genommen hast.