Atemübung und Traumreise

00:00:02: Willkommen zu diesem kurzen Moment der Ruhe.

00:00:08: Mach es dir bequem in deinem Liegestuhl oder deinem Sitzack.

00:00:14: Spüre wie dein Körper getragen wird, du musst jetzt nichts leisten und nichts erreichen.

00:00:24: für die nächsten Minuten darfst du einfach nur sein.

00:00:30: Richtet deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

00:00:35: Nimm wahr wie Luft Durch die Nase einströmt und wieder ausströmnt.

00:00:45: Du musst deinen Atem nicht verändern, beobachte ihn einfach!

00:00:52: Mit jeder Einatmung kommt frische Energien dein Körper.

00:00:58: Mit jeder Ausatmungen darf Anspannung ein wenig mehr loslassen.

00:01:06: Atme nun etwas bewusst der Ein- und langsam Wiederaus.

00:01:22: Noch einmal.

00:01:24: Einatmen, ausatmen.

00:01:29: Spüre dabei die Auflagefläche unter dir.

00:01:34: Vielleicht bemerkst du den Kontakt deiner Füße Deine Beine Deines Rückens oder deine Arme.

00:01:43: Lass die Schultern weich werden.

00:01:46: Entspanne den Kiefer.

00:01:48: Glätte die Stirn.

00:01:52: Mit jedem Atemzug darfst du ein wenig mehr ankommen.

00:01:57: Lenke deine Aufmerksamkeit nun für einen Moment auf die Geräusche um dich herum.

00:02:03: Nimm sie wahr, ohne Sie zu bewerten – alles darf da sein!

00:02:13: Dann kehre wieder zu deinem Atem zurück.

00:02:17: Einatmen, ausatmen.

00:02:23: Stell dir vor mit jedem Ausatmen entsteht etwas mehr Weite und Ruhe in dir.

00:02:30: Und mit jedem Einatman füllst du diese Ruhe mit neuer Kraft.

00:02:36: Genieß noch drei ruhige Atemzüge in deinem eigenen Tempo.

00:02:51: Spüre nun wieder bewusster deinen Körper, nimm den Raum um dich herum wahr.

00:02:58: Bewege vielleicht sanft die Finger und die Zehen Und wenn du bereit bist öffne langsam die Augen oder richte deinen Blick wieder nach außen.

00:03:10: Nimm dieses Gefühl von Ruhe und Klarheit mit in den restlichen Tag.

00:03:17: Vielen Dank!

00:03:18: dass du dir diese Zeit für dich genommen hast.

00:03:45: Willkommen zu deiner Zukunftsreise!

00:03:49: Mach es dir jetzt so bequem wie möglich, vielleicht sitzt du auf einem Stuhl in einem Sitzack oder an einem anderen Ort, an dem du dich wohl fühlst.

00:04:05: Richte dich noch einmal so aus, das du für die nächsten Minuten entspannt verweilen kannst.

00:04:14: In den kommenden Minuten reist du gedanklich in das Jahr zwanzig, fünfund dreißig.

00:04:21: In eine Zukunft, in der Pflege Menschlichkeit Innovation und Nachhaltigkeit selbstverständlich miteinander verbunden sind.

00:04:34: Es gibt nichts zu tun es gibt Nichts zu erreichen.

00:04:40: Lass die Bilder einfach entstehen.

00:04:45: Nimm wahr was sich dir zeigen möchte.

00:04:54: Atmen nun tief durch die Nase ein und langsam wieder aus.

00:05:03: Noch einmal, ein und aus!

00:05:15: Mit jedem Atemzug kehrt etwas mehr Ruhe ein.

00:05:20: Spüre die Unterlage, die dich trägt.

00:05:24: Vielleicht bemerkst du wie dein Körper mit jedem Ausatmen ein wenig schwerer werden darf.

00:05:32: Deine Schultern können loslassen Dein Kiefer wird weich, deine Stirn entspannt sich.

00:05:43: Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

00:05:52: Mit jedem Ausatmen wird der Alltag etwas leiser.

00:05:57: Termine treten in den Hintergrund Aufgaben verlieren für einen Moment an Bedeutung Gedanken ziehen weiter wie Wolken am Himmel.

00:06:12: Es entsteht Raum.

00:06:15: Raum für neue Möglichkeiten, Raum für neu Ideen, Raum for Zukunft.

00:06:28: Während du ruhig atmest, nimmst du plötzlich ein sanftes Summenwaar Ein angenehmer Klang Warm Ruhig Fast so Als würde er dich willkommen heißen.

00:06:49: Vor dir erscheint langsam ein Tor.

00:06:53: Es leuchtet in goldenen und grünen Farben wie Sonnenlicht, das durch Blätter fällt.

00:07:05: Dieses Tor verbindet Gegenwart und Zukunft.

00:07:10: Es lädt dich ein, einen Blick auf die Pflegewelt des Jahres, zwanzig fünfunddreißig zu werfen.

00:07:18: Du gehst langsam darauf zu – mit jedem Schritt wächst deine Neugier!

00:07:30: Welche Möglichkeiten haben sich entwickelt?

00:07:34: Welche Ideen sind Wirklichkeit geworden?

00:07:38: Du erreichst das Tor und trittst hindurch.

00:07:47: Du bist angekommen im Jahr zwanzig, fünfundreißig.

00:07:52: Nimm dir einen Moment Zeit um diesen Ort auf dich wirken zu lassen.

00:08:00: vor dir liegt dein Arbeitsumfeld der Zukunft vielleicht eine Pflegeeinrichtung Eine Tagespflege Ein ambulanter Pflegedienst oder ein ganz anderer Ort, an dem Pflege stattfindet.

00:08:18: Es ist deine Zukunft!

00:08:23: Deshalb darf dieser Ort genauso aussehen wie du ihn dir wünschst.

00:08:30: Schau dich in Ruhe um.

00:08:33: Welche Farben nimmst du wahr?

00:08:35: Welche Materialien wurden verwendet?

00:08:38: Wie fühlt sich dieser Ort an?

00:08:43: Modern – natürlich Freundlich, hell, lebendig oder ruhig?

00:08:56: Vielleicht entdeckst du begrünte Dächer.

00:09:00: Blühende Gärten, Bäume die Schattenspenden Ruhige Plätze für Begegnungen Orte an den Menschen Kraft schöpfen.

00:09:12: Die Natur gehört ganz selbstverständlich zum Alltag.

00:09:19: Sie schenkt Ruhe sie verbindet Menschen Sie unterstützt Gesundheit und Wohlbefinden.

00:09:31: Nun beginnt ein neuer Arbeitstag, Ein ganz gewöhnlicher Tag Und doch fühlt sich vieles anders an.

00:09:41: Was fällt dir als erstes auf?

00:09:47: Welche Aufgaben sind einfacher geworden?

00:09:52: Welcher Belastungen gibt es heute nicht mehr?

00:09:57: Welke Tätigkeiten übernehmen intelligente Technologien im Hintergrund.

00:10:04: Dadurch bleibt mehr Zeit für das, was wirklich zählt – Zeit für Gespräche, Zeit für Begegnungen, Zeit for Menschlichkeit.

00:10:22: Nimm die Atmosphäre wahr!

00:10:25: Welche Geräusche hörst du?

00:10:28: Welche Düfte liegen in der

00:10:29: Luft?!

00:10:31: Wie fühlen sich die Räume an?

00:10:34: Wie wirken die Menschen auf dich?

00:10:37: Vielleicht spürst du Ruhe, Vertrauen Wertschätzung Gelassenheit.

00:10:49: Du beobachtest die Zusammenarbeit im Team.

00:10:53: Menschen begegnen sich auf Augenhöhe.

00:10:57: Wissen wird offen geteilt Ideen sind willkommen.

00:11:03: Entscheidungen werden gemeinsam getroffen.

00:11:07: Jede Person wird mit ihren Stärken wahrgenommen.

00:11:11: Gesundheit und Erholung sind fester Bestandteil des Arbeitsalltags.

00:11:23: Richtigst du deinen Blick auf die Nachhaltigkeit?

00:11:26: Sie ist kein zusätzlicher Auftrag mehr, sie ist selbstverständlich geworden.

00:11:33: Welche Energiequellen werden genutzt?

00:11:37: Wie wird Strom erzeugt?

00:11:39: Wie werden Gebäude beheizt oder gekühlt?

00:11:46: Welche Fahrzeuge kommen zum Einsatz?

00:11:49: Wie bewegst du dich durch deinen Arbeitsalltag?

00:11:54: Wie fühlt sich diese Mobilität an – leise, sauber und kompliziert.

00:12:06: Welche Materialien verwendest du täglich?

00:12:09: Welche Produkte werden durch nachhaltige Alternativen ersetzt?

00:12:14: Wie werden Wasser-, Energie- und Medikamente bewusst eingesetzt?

00:12:20: Welche kreativen Ideen haben sich im Alltag etabliert?

00:12:27: Du erkennst, wie sehr diese Veränderungen allen zugute kommen.

00:12:33: Den Menschen die gepflegt werden, den Mitarbeitenden, den Angehörigen und auch der Umwelt.

00:12:46: Lass nun ein besonders schönen Moment dieses Tages entstehen – vielleicht eine Begegnung, ein Gespräch!

00:12:57: Ein herzliches Lächeln, ein Gefühl von Gemeinschaft oder einen Augenblick in dem du spürst, genau so sollte Pflege sein.

00:13:11: Nimm diesen Moment bewusst wahr!

00:13:16: Was geschieht?

00:13:18: Wer ist dabei?

00:13:21: Warum berührt ich dieser Augenblick?

00:13:30: Fragt dich nun was hat diese Zukunft möglich gemacht?

00:13:36: Welche Entscheidungen wurden getroffen Welche Werte wurden gelebt, welche Ideen wurden mutig umgesetzt und welche davon könnten bereits heute beginnen?

00:13:55: Nun ist es Zeit langsam zurückzukehren.

00:14:00: Bedanke dich innerlich für alles was du gesehen hast.

00:14:04: Vielleicht gibt's ein Bild einen Gedanken oder ein Gefühl etwas das du mitnehmen möchtest.

00:14:15: vor dir erscheint wieder das goldene Tor.

00:14:18: Du gehst langsam darauf zu und trittst hindurch.

00:14:23: Du kehrst zurück ins Hier- und Jetzt.

00:14:27: Spüre wieder die Unterlage unter dir, nimm deinen Atem wahr, atme tief ein und langsam wieder aus.

00:14:41: Bewege sanft deine Finger, bewege deine Schultern – und wenn du bereit bist öffne langsam deine Augen!

00:14:58: Bleibe noch einen Moment bei dir, lass die Eindrücke nachwirken.

00:15:04: Welches Bild ist besonders lebendig geblieben?

00:15:08: Welche Idee hat dich überrascht?

00:15:12: Welchen Zukunft möchtest du selbst mitgestalten und welcher kleine Schritt könnte bereits heute der Anfang dieser Zukunft sein?

00:15:24: Nimm diesen Gedanken mit in deinen weiteren Tag auf ein Zettel auf.